鈣是維持人體正常生命活動不可缺少的營養元素之一，參與骨骼礦化、激素分泌、神經肌肉興奮等過程。身體中的“鈣”大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。

人體有兩個生長高峰期：1歲以前（嬰幼兒缺鈣容易導致發育不良，比如出牙晚、學步晚、O型腿等）和12-14歲（兒童缺鈣容易導致身材矮小、生長痛等）。

因此，“鈣”對于兒童的健康成長來說非常重要，但家長們不能盲目給寶寶補鈣，以免對寶寶身體造成危害。“補鈣”并非缺什么補什么那樣簡單，需要注意以下幾個問題。

鈣的攝入量是多少?

參照《中國居民膳食指南（2016版）》中不同年齡段人群鈣的每日推薦攝入量：0～6月嬰兒200mg，7～12月嬰兒250mg，1～3歲兒童600mg，4～6歲兒童800mg，7～10歲兒童1000mg，10～13歲青少年1200mg，14～17歲青少年1000mg。需要注意的是每日鈣的總攝入量（膳食鈣+鈣補充劑）不應超過2000mg。

寶寶補鈣怎么選?

優先食補！奶制品、豆制品、雞蛋、魚肉等食物可以提供比較豐富的鈣，從輔食期開始就應該給寶寶科學合理的營養搭配和良好飲食習慣的培養。

一般0-1歲的寶寶日常補鈣以喝奶為主，同時注意補充維生素D。

兒童口服鈣劑中，比較常見的有“無機鈣”和“有機鈣”。

含鈣量較高，如碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等。

溶解度高、胃腸道刺激性小，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等，其中L-乳酸鈣是嬰幼兒較為理想的鈣源，我國《GB 14880-2012食品營養強化劑使用標準》中表明：L-乳酸鈣可以作為特殊膳食中鈣來源添加在食品中。

補鈣的最佳時間

人體內血鈣濃度在半夜和清晨最低，晚飯后或臨睡前補鈣可以為夜間的身體鈣調節提供鈣源，維持正常的血鈣水平，防止體內鈣的流失；鈣元素還有鎮靜作用，有助于睡眠。

健康補鈣小貼士

應在營養師或醫生的指導下科學補鈣，過量補鈣、重復補鈣、大量服用維生素D等做法不可取，容易導致厭食、便秘、脹氣等。

補鈣同時避免食用菠菜、谷物麩皮等含大量草酸或植酸的食物，容易形成沉淀或引發結石，影響鈣的吸收。

均衡營養、合理運動是保證兒童骨骼健康的有效方法。不明顯缺鈣的寶寶可以通過奶制品、豆制品和魚肉等食物補鈣，同時適當補充蛋白質（豆制品、雞蛋等）可以促進鈣吸收維生素D的合成，促進鈣的吸收和利用，提高補鈣效果！