免疫力

免疫力是人體健康的防御機制，不僅可以抵御外來入侵的病原生物，還能識別和清除體內發生突變、衰老、死亡的細胞。

現代人很少注意自己的免疫力，認為自己“身強體壯”，基本不生病，那免疫力自然是不錯的。其實不然，在日常生活中，我們的一些不良行為正在危害我們的免疫系統，讓我們的免疫力變差！

01  哪些行為會危害免疫系統？

· 睡眠不足

睡眠不足，經常熬夜，容易導致寒氣入體，消耗身體元氣，致使體質變差，免疫力越來越低。

· 不健康的飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等，可能會導致營養不良，從而對免疫系統產生負面影響。因為免疫系統需要得到良好的營養才能保持健康。

· 精神壓力過大

由于工作或生活節奏過快，導致精神壓力大，精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

尤其是對于女性群體來說，有些女性過分追求“以瘦為美”，經常偏食、節食、三餐不規律，再加上工作和生活的壓力，極易導致免疫力變差。女性如果經常熬夜、感冒，時常感覺到勞累，自身免疫力可能已經下降。那免疫力差，對女性有哪些影響呢？

02 免疫力差的危害

·  容易患病

免疫功能低下，免疫系統不能正常發揮保護作用，就更容易生病。

·  營養不良

經常患病會加重機體的消耗。所以免疫力低的女性，一般會有營養不良、體質虛弱、精神萎糜、疲乏無力、食欲降低等情況發生。

·  氣血不佳

一般女性面色紅潤，而免疫力差的女性，卻面色蠟黃，唇色發白。而且免疫力差，會影響正常的血液循環和新陳代謝，身體可能還會出現貧血的癥狀。

03  如何增強免疫力？

·  充足睡眠

充足睡眠才能讓身體得到充分休息，需要慢慢養成早睡早起的習慣。

·  增加運動

適當運動能夠增強人體的免疫功能和新陳代謝，還能促進血液循環，幫助排泄垃圾和廢物，進而減輕身體負擔。運動還能釋放壓力，幫助消除精神疲勞。

·  均衡營養

合理膳食可以提升免疫力，但關鍵不在于豐盛，而在于營養元素的均衡攝入。

1、蛋白質能使人體制造出抵御入侵的病毒和細菌所需的抗體。我們可以吃一些魚、家禽、瘦肉，大豆制品和低脂乳制品等富含蛋白質的食品。

2、維生素A、維生素C以及植物營養素是免疫系統健康的關鍵因素。作為最大的免疫系統助推器之一，維生素C支持我們的身體產生抵抗疾病的抗體。植物營養素存在于蔬菜和水果中，它可以助力減少人體的氧化應激，而氧化應激可能會削弱身體抵抗疾病的能力。我們可以多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

3、適當食用一些“藥食同源”的食材，也是不錯的選擇。比如說，刺梨、山楂、大棗、黑芝麻富含維生素，其中黑芝麻含有大量蛋白質，桑椹對提升免疫力有幫助。

想要保證免疫系統正常運行，平常就要好好呵護它！改掉不良習慣，好好鍛煉，均衡營養，堅持良好的生活習慣！健康生活，從增強免疫力開始~

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