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精神不振,免疫力差易生病?可能是你沒注意這一點!

發布時間:2021-04-15

免疫力


免疫力是人體健康的防御機制,不僅可以抵御外來入侵的病原生物,還能識別和清除體內發生突變、衰老、死亡的細胞。






現代人很少注意自己的免疫力,認為自己身強體壯,基本不生病,那免疫力自然是不錯的。其實不然,在日常生活中,我們的一些不良行為正在危害我們的免疫系統,讓我們的免疫力變差!





01  哪些行為會危害免疫系統?



· 睡眠不足

睡眠不足,經常熬夜,容易導致寒氣入體,消耗身體元氣,致使體質變差,免疫力越來越低。

· 不健康的飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等,可能會導致營養不良,從而對免疫系統產生負面影響。因為免疫系統需要得到良好的營養才能保持健康。

· 精神壓力過大

由于工作或生活節奏過快,導致精神壓力大,精神緊張、壓抑、悲觀等情緒,會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。





尤其是對于女性群體來說,有些女性過分追求以瘦為美,經常偏食、節食、三餐不規律,再加上工作和生活的壓力,極易導致免疫力變差。女性如果經常熬夜、感冒,時常感覺到勞累,自身免疫力可能已經下降。那免疫力差,對女性有哪些影響呢?


02 免疫力差的危害


·  容易患病

免疫功能低下,免疫系統不能正常發揮保護作用,就更容易生病。

·  營養不良

經常患病會加重機體的消耗。所以免疫力低的女性,一般會有營養不良、體質虛弱、精神萎糜、疲乏無力、食欲降低等情況發生。

·  氣血不佳

一般女性面色紅潤,而免疫力差的女性,卻面色蠟黃,唇色發白。而且免疫力差,會影響正常的血液循環和新陳代謝,身體可能還會出現貧血的癥狀。




03  如何增強免疫力?



·  充足睡眠

充足睡眠才能讓身體得到充分休息,需要慢慢養成早睡早起的習慣。





·  增加運動

適當運動能夠增強人體的免疫功能和新陳代謝,還能促進血液循環,幫助排泄垃圾和廢物,進而減輕身體負擔。運動還能釋放壓力,幫助消除精神疲勞。





·  均衡營養

合理膳食可以提升免疫力,但關鍵不在于豐盛,而在于營養元素的均衡攝入。

1、蛋白質能使人體制造出抵御入侵的病毒和細菌所需的抗體。我們可以吃一些魚、家禽、瘦肉,大豆制品和低脂乳制品等富含蛋白質的食品。

2、維生素A、維生素C以及植物營養素是免疫系統健康的關鍵因素。作為最大的免疫系統助推器之一,維生素C支持我們的身體產生抵抗疾病的抗體植物營養素存在于蔬菜和水果中,它可以助力減少人體的氧化應激,而氧化應激可能會削弱身體抵抗疾病的能力。我們可以多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。





3、適當食用一些藥食同源的食材,也是不錯的選擇。比如說,刺梨、山楂、大棗、黑芝麻富含維生素,其中黑芝麻含有大量蛋白質,桑椹對提升免疫力有幫助。




想要保證免疫系統正常運行,平常就要好好呵護它!改掉不良習慣,好好鍛煉,均衡營養,堅持良好的生活習慣!健康生活,從增強免疫力開始~


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