每年暑假，孩子的視力都要經(jīng)歷一次大考驗(yàn)。
長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等不健康的用眼習(xí)慣，再加上作息、飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致孩子視力“斷崖式下跌”。

每逢暑假就成了孩子視力下降的高發(fā)期，所以一定要注意孩子的眼睛健康，保護(hù)視力。那在生活中怎樣才能更好地保護(hù)孩子的視力呢？

一、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

（1）讀寫(xiě)姿勢(shì)要正確：做到“三個(gè)一”，即眼睛與書(shū)本距離保持一尺以上、胸前與課桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離約為一寸。

（2）間斷用眼，勞逸結(jié)合：讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)應(yīng)注意休息雙眼，遵循“三個(gè)20”原則，每近距離用眼20分鐘后應(yīng)眺望遠(yuǎn)方20英尺（6m遠(yuǎn)）處至少20秒。

（3）讀書(shū)環(huán)境要適宜：讀寫(xiě)應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行，并結(jié)合閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整，以避免眩光和視疲勞等。

（4）避免不良用眼行為：引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

二、堅(jiān)持做眼保健操

眼保健操可以讓眼睛休息放松，有研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以改善主觀視疲勞感受，有助于改善近視。

三、減少電子產(chǎn)品的使用

（1）非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過(guò)20分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

（2）學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每20-30分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

（3）年齡越小的兒童，由于眼球生理抵抗能力很薄弱，更應(yīng)減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

四、增加戶外活動(dòng)

每天2小時(shí)或每周10小時(shí)的戶外活動(dòng)能有效降低近視的發(fā)病率。

要營(yíng)造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，努力保障孩子每天接觸戶外自然光60分鐘以上。

五、良好的生活習(xí)慣

(1) 良好的生活習(xí)慣也與孩子的眼部健康有著密不可分的關(guān)系。
(2) 保持積極的心態(tài)、充足的睡眠和均衡的飲食，可以增強(qiáng)孩子的抵抗力，減輕大腦和眼部的疲勞感。

(3) 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣也非常重要，手臉的潔凈可以避免一些眼部感染性疾病的產(chǎn)生，如結(jié)膜炎、角膜炎等。

六、注意均衡飲食

家長(zhǎng)們?nèi)粘６酁楹⒆哟钆浜侠盹嬍常尯⒆幼龅讲惶羰常喑愿缓S生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅的蔬果、豆類、魚(yú)類、奶制品、堅(jiān)果類食物。

對(duì)視力有益的食物可以多吃，如：

(1) 維生素A缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致夜盲、干眼癥等疾病；可以給孩子吃一些富含維生素A和胡蘿卜素的食物，如動(dòng)物肝臟、乳類食物、玉米、紅薯、黃豆、胡蘿卜、南瓜等。

(2) 維生素C：能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進(jìn)眼球的健康。代表食物：葡萄柚、西紅柿、檸檬、獼猴桃等。

(3) 緩解眼部疲勞，可以適當(dāng)喝些枸杞菊花茶，疏風(fēng)清熱，有效緩解雙眼疲勞和干澀。

(4) 想增進(jìn)視力，吃點(diǎn)藍(lán)莓，藍(lán)莓中含有大量的花青素，具有活化視網(wǎng)膜的功效，從而強(qiáng)化視力、防止眼球疲勞。

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視力保護(hù)也是健康管理中重要的一環(huán)。眼睛是心靈的窗戶，想要孩子擁有明亮的眼睛，一定要培養(yǎng)孩子正確的用眼習(xí)慣、保護(hù)孩子的視力。