新學期又開始啦~
孩子們與電腦、電視、手機揮手告別，正式回歸課堂。

假期曾與電子屏幕長期接觸，在學校又要和書本朝夕相處，孩子們面臨的“視力考驗”可不小！

據了解，2020年我國兒童青少年總體近視率為52.7%；其中6歲兒童為14.3%，小學生為35.6%；初中生為71.1%，高中生為80.5%。（數據來源：國家衛健委）

近視是不可逆轉的。相對于治療，預防更加重要，近視預防刻不容緩！為呵護孩子明亮雙眼，這份“護眼攻略”，家長和孩子可以學起來~

一、正確的讀寫姿勢

端正坐姿，提倡正確的用眼閱讀姿勢，即“一寸、一拳、一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。另外切記不要躺著看書，不歪著身體寫字。

注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。端正的姿勢是保護眼睛的第一步，同時對于緩解眼睛疲勞、保持視力也有很大的幫助。

二、認真做眼保健操

課間眼保健操，一定要認真做，可以幫助眼睛緩解疲勞，對視力養護起積極作用。

三、控制用眼時間

連續近距離看書寫字、看電腦及使用其他電子產品時間不宜過長，應控制在40分鐘內。課間休息時，建議孩子應充分利用這十分鐘放松眼睛，可到室外活動或臨窗遠眺或閉目養神。這樣不僅能讓眼睛得到充分的休息，同時也是勞逸結合，有利于提高學習效率。

四、多做戶外活動

在戶外運動時，視野為開放的環境，除了能夠減輕緩解調節痙攣、調節疲勞之外，眼球還可以接受較多的自然光線和適當的紫外線照射，同時在戶外瞳孔變小可以使成像更加清晰，這些都可以減緩近視的發展。

傳統的捉迷藏、丟沙包游戲，具有互動性的羽毛球、乒乓球運動，需要團隊協助的籃球、足球等運動都是不錯的選擇。

五、注意周圍光線

讀書寫字時要有充足的光線，白天室內光線不足時及時開燈補光。

晚上學習時，同時使用書桌臺燈和房間頂燈。臺燈應放置在書桌左前方，光源略低于眼睛高度，避免燈光直射。

六、保持充足睡眠

睡眠也是眼睛新陳代謝、生理機能恢復的關鍵時刻。經常熬夜，眼睛紅腫，對眼睛的傷害非常大。所以保持良好充足的睡眠，也是保證視力恢復的前提條件與基礎保障。

七、均衡飲食

有些孩子挑食，偏食，經常吃些高脂肪、高糖分的食品。這些食品會影響人體對鈣質的吸收，使得眼球壁變軟，眼球容易變長，形成近視。

因此，飲食上要遠離甜食，多吃柑橘類水果、胡蘿卜、魚、肉、骨頭湯等富含維生素和鈣的食物。適當吃些藍莓、菊花、枸杞等護眼食材，可以保護視力。

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開學季隨著學習任務的到來，孩子們的小眼睛將面臨更多“挑戰”。想要呵護視力，調整作息，合理用眼的同時，加上適當的眼部營養補充，可以達到事半功倍的效果。