秋冬交替,要想孩子少生病,做好這點很關鍵!
即將迎來秋冬交替的霜降時節。
和露不同,霜意味著空氣干燥,也代表著氣溫驟降,溫差變大。
干燥和寒冷讓人體的抵抗力變低~
這樣的天氣成人都易生病,更何況是對季節交替敏感的孩子,因此要注意這一時節的預防保健~
這不僅可以預防秋季常見疾病的發生,還能為寒冬的到來儲備足夠的抗病能力。
起居養生:
(一)注意保暖
1、防寒保暖
秋冬過渡時節,不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預防著涼。
2、增強抗寒能力
如冷水洗臉加強抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;用熱水泡腳驅寒預防疾病。
(二)防秋燥
1、秋燥癥狀
此時容易出現口干、唇干、咽干以及皮膚干燥等現象,可以擦一些身體乳。
2、飲食滋陰潤燥
飲食方面可以多食用滋陰潤燥的食物,如蘋果、銀耳、青菜、芝麻等。
(三)早睡早起
1、睡眠之道
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
2、睡眠時間
具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,此時睡覺最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的效果。
(四)適當運動
1、運動方式
適當加強身體鍛煉,增加抗病能力,廣播操、散步、慢跑、登山、球類運動等都是比較適宜的運動方式。
2、運動量
但需注意,此階段運動健身的活動不宜過大,也不宜劇烈,以微微出汗為宜。
飲食養生:
(一)飲食禁忌
1、忌油膩
霜降前后胃腸脆弱,油膩、辛辣等飲食容易增加其負擔。
2、忌暴食
寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作,影響消化與吸收。故此時少食多餐,有助預防和減少胃腸疾病的發生。
(二)霜降進補
1、進補時機
“霜降”前后是進補的好時機,民間有諺語"一年補透透,不如補霜降"、“補冬不如補霜降”,強調霜降進補的重要性。
2、進補好處
霜降進補得宜,不僅能補償夏季的損耗,還能增強體質,幫助人們度過寒冷的冬天,也為新一年的健康生活打下堅實基礎。
3、潤燥滋陰
此時宜選擇潤燥滋陰養肺的飲食,如:豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、蜂蜜等。
(三)調脾胃是關鍵
1、調養脾胃
進補前一定要調理好脾胃,只有脾胃的消化和運化功能足夠強,進補的東西才能真正為人體吸收和利用。否則“虛不受補”,甚至還會引發其他健康問題。
2、健脾食材
中醫認為,健脾養胃的山藥,健胃消食的山楂、雞內金,健脾化濕的白扁豆,還有“補而不峻,防燥不膩”的芡實,都是此時節的進補佳品。
另外,薏苡仁、紅棗、栗子、核桃仁、黑豆等也是很不錯的食品,還有健脾等功效。
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霜降之后天氣越來越冷,大家一定要多注意保暖。
不管是大人還是小孩,平時都要加強戶外鍛煉。從而提高身體的免疫力,在秋冬換季時擁有強健身體。