【快樂寒假^-^護眼計劃】保護視力做到“三個一”!
年關將近
“神獸”們已陸續(xù)開啟寒假模式
用眼時長進入高峰期
近視、眼干、結(jié)膜炎等眼疾頻發(fā)
孩子們,歡享假期的同時,要時刻注意用眼健康。
護眼護視力,一定要牢記!
保護視力,做到“三個一”
寒假看書、寫作業(yè)的時候,要堅持“三個一”原則:眼離書本一尺、胸離書桌一拳、手離筆尖一寸。
建議連續(xù)讀寫時間不超過40分鐘,每隔40分鐘休息10分鐘。保持正確的坐姿習慣和讀寫姿勢,可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負擔,緩解視疲勞,保護好視力。
科學護眼,牢記“三個20”
我們的眼睛每天都很“忙碌”,應當適時讓它休息放松一下。科學護眼遵循“三個20”原則:用眼20分鐘、遠眺20英尺(約6米外)、看景物20秒。
通過這種方式,給眼睛一個間斷性的休息,可以有效護眼。
一“加”一“減”防近視
一“加”是增加戶外活動。戶外視野開闊,遠近距離視物的切換,有助于放松眼部睫狀肌,減少視覺疲勞。此外,大自然光線可以促進視網(wǎng)膜內(nèi)多巴胺分泌,減少眼軸的過度增長,預防近視發(fā)生或減緩近視加深。
一“減”是減少使用電子產(chǎn)品。假期手機、電視、電腦等電子產(chǎn)品使用頻率增加,長時間近距離用眼,會導致視疲勞。電子屏幕照射出大量藍光,能夠穿透角膜、晶狀體,損傷視網(wǎng)膜,引起近視。
建議合理控制電子產(chǎn)品使用時間:每天累計使用電子產(chǎn)品時長不宜超過1小時,每次使用10-15分鐘,應休息遠眺放松10分鐘。(6歲以下的兒童盡量避免使用電子產(chǎn)品)
培養(yǎng)健康的用眼習慣
· 用眼衛(wèi)生
寒假期間,孩子們與外界事物接觸增多,要注意勤洗手,不亂揉眼睛,避免引發(fā)結(jié)膜炎、沙眼等眼科疾病。每次做眼保健操前,也要先洗凈雙手哦!
· 用眼姿勢
家長們要提醒并監(jiān)督孩子:不要在乘車、走路等震蕩、晃動的狀態(tài)下看書寫字,更不要趴著或躺著看書、寫字、玩手機等。
· 飲食養(yǎng)眼
多吃胡蘿卜、菠菜、青椒、藍莓、櫻桃、紅石榴等蔬果,補充維生素A、花青素等營養(yǎng),有助于預防眼干、視力減退、夜盲癥等眼部問題。
中醫(yī)認為:“肝開竅于目”。可以用決明子、枸杞子、菊花等清肝明目的食材泡茶煮粥喝,調(diào)養(yǎng)肝臟氣血津液,滋養(yǎng)眼睛好視力。
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藥食同源,食材精萃。
菊花:清肝明目,
藍莓:緩解視力下降,
枸杞子:滋補肝腎,益精明目,添加低聚果糖。
科學配比,溫和調(diào)理,助力寒假護眼計劃。
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