時(shí)值立秋，早晚清涼，午后卻高溫暴曬，短期回?zé)岷罂蛇_(dá)35℃以上，盛夏余熱未消，人們稱(chēng)之為“秋老虎”。這種炎熱的天氣，往往要持續(xù)到9月中下旬，才會(huì)真正涼快起來(lái)。夏秋交替時(shí)節(jié)，我們更要注重養(yǎng)生保健！

一、立秋之日常調(diào)養(yǎng)

1、精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，秋在五行屬金，與肺相應(yīng)，在志為憂。秋季情緒較為敏感，容易悲傷失落、郁悶壓抑等。養(yǎng)生宜寧心安神，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應(yīng)秋季平和的氣候特征。

2、起居調(diào)養(yǎng)

立秋后，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，起居宜早臥早起。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，立秋后降水較多，天氣也會(huì)轉(zhuǎn)涼，應(yīng)根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣物，以防感冒。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

人們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋乏主要是由夏天的困盹延續(xù)到秋天導(dǎo)致的。立秋解秋乏，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、散步、打太極拳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但應(yīng)避免過(guò)度出汗，否則更容易感到困乏。

4、立秋養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，許多人的脾胃功能相對(duì)較弱，因此入秋要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，預(yù)防胃腸疾病。

5、口味“少辛多酸”

盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、酒等辛味之品，適當(dāng)多吃酸味食物，如蘋(píng)果、山楂、豇豆等，以養(yǎng)肝斂肺，使肺氣平降。

6、不要急著“貼秋膘”

夏秋之交，人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多肉類(lèi)或溫補(bǔ)食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。因此進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，更不要暴飲暴食。最好等到天氣真正涼下來(lái)以后，再增加肉食補(bǔ)品的攝入。

7、謹(jǐn)防“秋瓜壞肚”

立秋后大量生食瓜果，容易損傷脾胃陽(yáng)氣，更助濕邪，易導(dǎo)致腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。

立秋要適當(dāng)食用一些健脾潤(rùn)肺、清熱利濕的食物，如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜、百合、蓮藕、黃鱔、鯽魚(yú)、南瓜等。可清體內(nèi)濕熱之邪，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

二、立秋養(yǎng)肺防秋燥

順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則，秋季宜養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為：“肺為嬌臟，喜潤(rùn)勿燥”，秋季干燥易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。立秋時(shí)節(jié)可以多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，例如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。

一旦肺受燥邪侵襲，就容易引發(fā)喉嚨不適，甚至咳嗽、氣管炎等，影響正常的工作生活。「衍生」一直以來(lái)都提倡“防重于治”，因此在喉嚨出現(xiàn)不適的前期，應(yīng)先讓喉嚨清潤(rùn)一下~

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