時(shí)值立秋,早晚清涼,午后卻高溫暴曬,短期回?zé)岷罂蛇_(dá)35℃以上,盛夏余熱未消,人們稱(chēng)之為“秋老虎”。這種炎熱的天氣,往往要持續(xù)到9月中下旬,才會(huì)真正涼快起來(lái)。夏秋交替時(shí)節(jié),我們更要注重養(yǎng)生保健!
一、立秋之日常調(diào)養(yǎng)
1、精神調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為,秋在五行屬金,與肺相應(yīng),在志為憂。秋季情緒較為敏感,容易悲傷失落、郁悶壓抑等。養(yǎng)生宜寧心安神,忌抑郁惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,順應(yīng)秋季平和的氣候特征。
2、起居調(diào)養(yǎng)
立秋后,陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰,陰氣日上,起居宜早臥早起。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,早起以使肺氣得以舒展,防止收斂太過(guò)。所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,立秋后降水較多,天氣也會(huì)轉(zhuǎn)涼,應(yīng)根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣物,以防感冒。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
人們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”,秋乏主要是由夏天的困盹延續(xù)到秋天導(dǎo)致的。立秋解秋乏,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,如慢跑、散步、打太極拳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等,但應(yīng)避免過(guò)度出汗,否則更容易感到困乏。
4、立秋養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”,許多人的脾胃功能相對(duì)較弱,因此入秋要注意養(yǎng)護(hù)脾胃,預(yù)防胃腸疾病。
5、口味“少辛多酸”
盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、酒等辛味之品,適當(dāng)多吃酸味食物,如蘋(píng)果、山楂、豇豆等,以養(yǎng)肝斂肺,使肺氣平降。
6、不要急著“貼秋膘”
夏秋之交,人的胃腸功能較弱,還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái),如果吃太多肉類(lèi)或溫補(bǔ)食品,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。因此進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng),更不要暴飲暴食。最好等到天氣真正涼下來(lái)以后,再增加肉食補(bǔ)品的攝入。
7、謹(jǐn)防“秋瓜壞肚”
立秋后大量生食瓜果,容易損傷脾胃陽(yáng)氣,更助濕邪,易導(dǎo)致腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。
立秋要適當(dāng)食用一些健脾潤(rùn)肺、清熱利濕的食物,如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜、百合、蓮藕、黃鱔、鯽魚(yú)、南瓜等。可清體內(nèi)濕熱之邪,另能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
二、立秋養(yǎng)肺防秋燥
順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則,秋季宜養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為:“肺為嬌臟,喜潤(rùn)勿燥”,秋季干燥易傷肺,肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,易產(chǎn)生疾病,因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。立秋時(shí)節(jié)可以多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,例如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。
一旦肺受燥邪侵襲,就容易引發(fā)喉嚨不適,甚至咳嗽、氣管炎等,影響正常的工作生活。「衍生」一直以來(lái)都提倡“防重于治”,因此在喉嚨出現(xiàn)不適的前期,應(yīng)先讓喉嚨清潤(rùn)一下~
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