鈣是維持人體正常生命活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素之一，參與骨骼礦化、激素分泌、神經(jīng)肌肉興奮等過(guò)程。身體中的“鈣”大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。

人體有兩個(gè)生長(zhǎng)高峰期：1歲以前（嬰幼兒缺鈣容易導(dǎo)致發(fā)育不良，比如出牙晚、學(xué)步晚、O型腿等）和12-14歲（兒童缺鈣容易導(dǎo)致身材矮小、生長(zhǎng)痛等）。

因此，“鈣”對(duì)于兒童的健康成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)非常重要，但家長(zhǎng)們不能盲目給寶寶補(bǔ)鈣，以免對(duì)寶寶身體造成危害。“補(bǔ)鈣”并非缺什么補(bǔ)什么那樣簡(jiǎn)單，需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

鈣的攝入量是多少?

參照《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中不同年齡段人群鈣的每日推薦攝入量：0～6月嬰兒200mg，7～12月嬰兒250mg，1～3歲兒童600mg，4～6歲兒童800mg，7～10歲兒童1000mg，10～13歲青少年1200mg，14～17歲青少年1000mg。需要注意的是每日鈣的總攝入量（膳食鈣+鈣補(bǔ)充劑）不應(yīng)超過(guò)2000mg。

寶寶補(bǔ)鈣怎么選?

優(yōu)先食補(bǔ)！奶制品、豆制品、雞蛋、魚(yú)肉等食物可以提供比較豐富的鈣，從輔食期開(kāi)始就應(yīng)該給寶寶科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。

一般0-1歲的寶寶日常補(bǔ)鈣以喝奶為主，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D。

兒童口服鈣劑中，比較常見(jiàn)的有“無(wú)機(jī)鈣”和“有機(jī)鈣”。

含鈣量較高，如碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等。

溶解度高、胃腸道刺激性小，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等，其中L-乳酸鈣是嬰幼兒較為理想的鈣源，我國(guó)《GB 14880-2012食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑使用標(biāo)準(zhǔn)》中表明：L-乳酸鈣可以作為特殊膳食中鈣來(lái)源添加在食品中。

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

人體內(nèi)血鈣濃度在半夜和清晨最低，晚飯后或臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的身體鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，維持正常的血鈣水平，防止體內(nèi)鈣的流失；鈣元素還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

健康補(bǔ)鈣小貼士

應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法不可取，容易導(dǎo)致厭食、便秘、脹氣等。

補(bǔ)鈣同時(shí)避免食用菠菜、谷物麩皮等含大量草酸或植酸的食物，容易形成沉淀或引發(fā)結(jié)石，影響鈣的吸收。

均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)是保證兒童骨骼健康的有效方法。不明顯缺鈣的寶寶可以通過(guò)奶制品、豆制品和魚(yú)肉等食物補(bǔ)鈣，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（豆制品、雞蛋等）可以促進(jìn)鈣吸收維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收和利用，提高補(bǔ)鈣效果！