小暑大暑，上蒸下煮。天氣一天比一天熱一年中最熱最難熬的40天——“三伏天”！

 

? 2020年三伏天日歷 ?

【初伏】7月16日~7月25日

【中伏】7月26日~8月14日

【末伏】8月15日~8月24日

入伏后，悶熱潮濕的“桑拿天”頻繁出現，身體出汗多、消耗大、抵抗力降低，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、上火、感冒發燒、腸胃疾病等，很多“病根兒”就是在三伏天落下的。

 

三伏天，顧名思義就是“宜伏不宜動”，然而小朋友活潑好動，體溫調節能力、抵抗力又差，該如何健康度過三伏天呢？

 

夏練三伏身體棒

三伏天是疾病的高發時節，也是養生的關鍵時節。三伏天里給予適當的調理，有助于增強體質，達到防病健體的效果。

 

? 晚睡早起 ?

夏季提倡“晚睡早起”，但“晚睡”并不代表熬夜，小孩子應在晚上9點前入睡，早上6-7點起床，每天中午至少午睡1小時。

睡眠與情緒、免疫力密切相關，優質充足的睡眠有助于提高寶寶的抵抗力。

 

? 不可貪涼 ?

室內溫度最好保持在26~28℃，不要讓寶寶對著空調或風扇吹冷風，也不要長時間待在空調房里，早晚開窗通風透氣。從炎熱的戶外進屋后，不要急著開空調，先把寶寶身上的汗擦干，靜坐一會后再打開空調，以免受涼感冒。

 

? 預防中暑 ?

三伏天里容易中暑，應盡量避免帶寶寶外出，居住環境注意降溫通風。戶外運動最好在涼爽的早晨或傍晚進行，其間注意少量多次喝水，適當喝含淡鹽的清涼飲料。

 

? 飲食溫淡 ?

天熱很多寶寶沒有食欲，飲食要以清淡溫養為主，多吃清補解暑的綠豆、百合、鴨肉、番茄等，還有健脾養胃的赤小豆、薏苡仁、山藥、蓮子等。日常飲食中的佐料可以放點生姜，溫養脾胃，增進食欲。

 

寶寶脾胃虛弱，要少喝冷飲、少吃冰棍，避免腸胃受涼或脾胃不和，引發腹痛、腹瀉、感冒發燒等。夏季細菌滋生快，生吃瓜果要洗凈，且不宜多吃。

 

? 補水降火 ?

夏天炎熱、出汗多、飲食難消化，寶寶外感高溫、內蘊熱氣上火！除飲食清淡外，多喝溫水尤為重要。大熱天給寶寶喝一些帶“味”的水，不僅能解渴降火，還能幫助調理體質健康。

 

帶酸味的山楂水、檸檬水  促進食欲

帶甜味的蜂蜜水、羅漢果茶  潤喉養肺

帶苦味的苦瓜湯、荷葉茶、金銀花茶、荷葉茶  清熱解暑

帶咸味的淡鹽水  補充電解質

帶辣味的生姜水  預防空調病

 

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"三伏"養一夏 寶寶健康不愁啦！