時值立秋,早晚清涼,午后卻高溫暴曬,短期回熱后可達35℃以上,盛夏余熱未消,人們稱之為“秋老虎”。這種炎熱的天氣,往往要持續(xù)到9月中下旬,才會真正涼快起來。夏秋交替時節(jié),我們更要注重養(yǎng)生保健!
一、立秋之日常調(diào)養(yǎng)
1、精神調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認為,秋在五行屬金,與肺相應,在志為憂。秋季情緒較為敏感,容易悲傷失落、郁悶壓抑等。養(yǎng)生宜寧心安神,忌抑郁惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,順應秋季平和的氣候特征。
2、起居調(diào)養(yǎng)
立秋后,陽氣轉(zhuǎn)衰,陰氣日上,起居宜早臥早起。早臥以順應陽氣的收斂,早起以使肺氣得以舒展,防止收斂太過。所謂“一場秋雨一場寒”,立秋后降水較多,天氣也會轉(zhuǎn)涼,應根據(jù)天氣的變化適當添加衣物,以防感冒。
3、運動調(diào)養(yǎng)
人們常說“春困秋乏夏打盹”,秋乏主要是由夏天的困盹延續(xù)到秋天導致的。立秋解秋乏,可以適當增加運動量,如慢跑、散步、打太極拳、球類運動等,但應避免過度出汗,否則更容易感到困乏。
4、立秋養(yǎng)護脾胃是關(guān)鍵
經(jīng)過一個夏天的“煎熬”,許多人的脾胃功能相對較弱,因此入秋要注意養(yǎng)護脾胃,預防胃腸疾病。
5、口味“少辛多酸”
盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、酒等辛味之品,適當多吃酸味食物,如蘋果、山楂、豇豆等,以養(yǎng)肝斂肺,使肺氣平降。
6、不要急著“貼秋膘”
夏秋之交,人的胃腸功能較弱,還沒有調(diào)理過來,如果吃太多肉類或溫補食品,會增加腸胃負擔。因此進補要適當,更不要暴飲暴食。最好等到天氣真正涼下來以后,再增加肉食補品的攝入。
7、謹防“秋瓜壞肚”
立秋后大量生食瓜果,容易損傷脾胃陽氣,更助濕邪,易導致腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。
立秋要適當食用一些健脾潤肺、清熱利濕的食物,如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜、百合、蓮藕、黃鱔、鯽魚、南瓜等。可清體內(nèi)濕熱之邪,另能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
二、立秋養(yǎng)肺防秋燥
順應四時的養(yǎng)生原則,秋季宜養(yǎng)陰。中醫(yī)認為:“肺為嬌臟,喜潤勿燥”,秋季干燥易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易產(chǎn)生疾病,因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。立秋時節(jié)可以多吃些滋陰潤燥的食物,例如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。
一旦肺受燥邪侵襲,就容易引發(fā)喉嚨不適,甚至咳嗽、氣管炎等,影響正常的工作生活。「衍生」一直以來都提倡“防重于治”,因此在喉嚨出現(xiàn)不適的前期,應先讓喉嚨清潤一下~
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