時值立秋，早晚清涼，午后卻高溫暴曬，短期回熱后可達35℃以上，盛夏余熱未消，人們稱之為“秋老虎”。這種炎熱的天氣，往往要持續(xù)到9月中下旬，才會真正涼快起來。夏秋交替時節(jié)，我們更要注重養(yǎng)生保健！

一、立秋之日常調(diào)養(yǎng)

1、精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認為，秋在五行屬金，與肺相應，在志為憂。秋季情緒較為敏感，容易悲傷失落、郁悶壓抑等。養(yǎng)生宜寧心安神，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應秋季平和的氣候特征。

2、起居調(diào)養(yǎng)

立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，起居宜早臥早起。早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。所謂“一場秋雨一場寒”，立秋后降水較多，天氣也會轉(zhuǎn)涼，應根據(jù)天氣的變化適當添加衣物，以防感冒。

3、運動調(diào)養(yǎng)

人們常說“春困秋乏夏打盹”，秋乏主要是由夏天的困盹延續(xù)到秋天導致的。立秋解秋乏，可以適當增加運動量，如慢跑、散步、打太極拳、球類運動等，但應避免過度出汗，否則更容易感到困乏。

4、立秋養(yǎng)護脾胃是關(guān)鍵

經(jīng)過一個夏天的“煎熬”，許多人的脾胃功能相對較弱，因此入秋要注意養(yǎng)護脾胃，預防胃腸疾病。

5、口味“少辛多酸”

盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、酒等辛味之品，適當多吃酸味食物，如蘋果、山楂、豇豆等，以養(yǎng)肝斂肺，使肺氣平降。

6、不要急著“貼秋膘”

夏秋之交，人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多肉類或溫補食品，會增加腸胃負擔。因此進補要適當，更不要暴飲暴食。最好等到天氣真正涼下來以后，再增加肉食補品的攝入。

7、謹防“秋瓜壞肚”

立秋后大量生食瓜果，容易損傷脾胃陽氣，更助濕邪，易導致腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。

立秋要適當食用一些健脾潤肺、清熱利濕的食物，如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜、百合、蓮藕、黃鱔、鯽魚、南瓜等。可清體內(nèi)濕熱之邪，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

二、立秋養(yǎng)肺防秋燥

順應四時的養(yǎng)生原則，秋季宜養(yǎng)陰。中醫(yī)認為：“肺為嬌臟，喜潤勿燥”，秋季干燥易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。立秋時節(jié)可以多吃些滋陰潤燥的食物，例如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。

一旦肺受燥邪侵襲，就容易引發(fā)喉嚨不適，甚至咳嗽、氣管炎等，影響正常的工作生活。「衍生」一直以來都提倡“防重于治”，因此在喉嚨出現(xiàn)不適的前期，應先讓喉嚨清潤一下~

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