（1）讀寫姿勢要正確：做到“三個一”，即眼睛與書本距離保持一尺以上、胸前與課桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離約為一寸。

（2）間斷用眼，勞逸結(jié)合：讀書寫字時應(yīng)注意休息雙眼，遵循“三個20”原則，每近距離用眼20分鐘后應(yīng)眺望遠方20英尺（6m遠）處至少20秒。

（3）讀書環(huán)境要適宜：讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行，并結(jié)合閱讀字體大小進行調(diào)整，以避免眩光和視疲勞等。

二、堅持做眼保健操

眼保健操可以讓眼睛休息放松，有研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以改善主觀視疲勞感受，有助于改善近視。

三、減少電子產(chǎn)品的使用

（1）非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過20分鐘，每天累計不宜超過1小時。

（3）年齡越小的兒童，由于眼球生理抵抗能力很薄弱，更應(yīng)減少電子產(chǎn)品的使用時間。

四、增加戶外活動

要營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導(dǎo)孩子進行陽光下的戶外活動和體育鍛煉，努力保障孩子每天接觸戶外自然光60分鐘以上。

五、良好的生活習(xí)慣

(3) 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣也非常重要，手臉的潔凈可以避免一些眼部感染性疾病的產(chǎn)生，如結(jié)膜炎、角膜炎等。

六、注意均衡飲食

家長們?nèi)粘６酁楹⒆哟钆浜侠盹嬍常尯⒆幼龅讲惶羰常喑愿缓S生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅的蔬果、豆類、魚類、奶制品、堅果類食物。

對視力有益的食物可以多吃，如：

(2) 維生素C：能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。代表食物：葡萄柚、西紅柿、檸檬、獼猴桃等。

(3) 緩解眼部疲勞，可以適當(dāng)喝些枸杞菊花茶，疏風(fēng)清熱，有效緩解雙眼疲勞和干澀。

#蓓兒護康，盡享明亮#選用菊花、枸杞、藍莓等益眼食材，草本萃取，科學(xué)配比。純天然成分，溫和呵護。