即將迎來秋冬交替的霜降時節(jié)。

和露不同，霜意味著空氣干燥，也代表著氣溫驟降，溫差變大。
干燥和寒冷讓人體的抵抗力變低~

這樣的天氣成人都易生病,更何況是對季節(jié)交替敏感的孩子，因此要注意這一時節(jié)的預(yù)防保健~

這不僅可以預(yù)防秋季常見疾病的發(fā)生，還能為寒冬的到來儲備足夠的抗病能力。

起居養(yǎng)生：

（一）注意保暖

1、防寒保暖
秋冬過渡時節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防著涼。
2、增強抗寒能力
如冷水洗臉加強抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；用熱水泡腳驅(qū)寒預(yù)防疾病。

（二）防秋燥

1、秋燥癥狀
此時容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干以及皮膚干燥等現(xiàn)象，可以擦一些身體乳。
2、飲食滋陰潤燥
飲食方面可以多食用滋陰潤燥的食物，如蘋果、銀耳、青菜、芝麻等。

（三）早睡早起

1、睡眠之道
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。
2、睡眠時間
具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，此時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的效果。

（四）適當運動

1、運動方式
適當加強身體鍛煉，增加抗病能力，廣播操、散步、慢跑、登山、球類運動等都是比較適宜的運動方式。
2、運動量
但需注意，此階段運動健身的活動不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。

飲食養(yǎng)生：

（一）飲食禁忌

1、忌油膩

霜降前后胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食容易增加其負擔。
2、忌暴食
寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響消化與吸收。故此時少食多餐，有助預(yù)防和減少胃腸疾病的發(fā)生。

（二）霜降進補

1、進補時機
“霜降”前后是進補的好時機，民間有諺語"一年補透透，不如補霜降"、“補冬不如補霜降”，強調(diào)霜降進補的重要性。
2、進補好處
霜降進補得宜，不僅能補償夏季的損耗，還能增強體質(zhì)，幫助人們度過寒冷的冬天，也為新一年的健康生活打下堅實基礎(chǔ)。
3、潤燥滋陰
此時宜選擇潤燥滋陰養(yǎng)肺的飲食，如：豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、蜂蜜等。

（三）調(diào)脾胃是關(guān)鍵

1、調(diào)養(yǎng)脾胃
進補前一定要調(diào)理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。否則“虛不受補”，甚至還會引發(fā)其他健康問題。
2、健脾食材
中醫(yī)認為，健脾養(yǎng)胃的山藥，健胃消食的山楂、雞內(nèi)金，健脾化濕的白扁豆，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實，都是此時節(jié)的進補佳品。
另外，薏苡仁、紅棗、栗子、核桃仁、黑豆等也是很不錯的食品，還有健脾等功效。

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霜降之后天氣越來越冷，大家一定要多注意保暖。
不管是大人還是小孩，平時都要加強戶外鍛煉。從而提高身體的免疫力，在秋冬換季時擁有強健身體。