年關將近

“神獸”們已陸續開啟寒假模式
用眼時長進入高峰期
近視、眼干、結膜炎等眼疾頻發

孩子們，歡享假期的同時，要時刻注意用眼健康。
護眼護視力，一定要牢記！

保護視力，做到“三個一”

寒假看書、寫作業的時候，要堅持“三個一”原則：眼離書本一尺、胸離書桌一拳、手離筆尖一寸。
建議連續讀寫時間不超過40分鐘，每隔40分鐘休息10分鐘。保持正確的坐姿習慣和讀寫姿勢，可以減少眼睛的調節負擔，緩解視疲勞，保護好視力。

科學護眼，牢記“三個20”

我們的眼睛每天都很“忙碌”，應當適時讓它休息放松一下。科學護眼遵循“三個20”原則：用眼20分鐘、遠眺20英尺（約6米外）、看景物20秒。

通過這種方式，給眼睛一個間斷性的休息，可以有效護眼。

一“加”一“減”防近視

一“加”是增加戶外活動。戶外視野開闊，遠近距離視物的切換，有助于放松眼部睫狀肌，減少視覺疲勞。此外，大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，減少眼軸的過度增長，預防近視發生或減緩近視加深。

一“減”是減少使用電子產品。假期手機、電視、電腦等電子產品使用頻率增加，長時間近距離用眼，會導致視疲勞。電子屏幕照射出大量藍光，能夠穿透角膜、晶狀體，損傷視網膜，引起近視。

建議合理控制電子產品使用時間：每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每次使用10-15分鐘，應休息遠眺放松10分鐘。（6歲以下的兒童盡量避免使用電子產品）

培養健康的用眼習慣

·  用眼衛生
寒假期間，孩子們與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，避免引發結膜炎、沙眼等眼科疾病。每次做眼保健操前，也要先洗凈雙手哦！
·  用眼姿勢
家長們要提醒并監督孩子：不要在乘車、走路等震蕩、晃動的狀態下看書寫字，更不要趴著或躺著看書、寫字、玩手機等。

·  飲食養眼
多吃胡蘿卜、菠菜、青椒、藍莓、櫻桃、紅石榴等蔬果，補充維生素A、花青素等營養，有助于預防眼干、視力減退、夜盲癥等眼部問題。
中醫認為：“肝開竅于目”。可以用決明子、枸杞子、菊花等清肝明目的食材泡茶煮粥喝，調養肝臟氣血津液，滋養眼睛好視力。

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藥食同源，食材精萃。
菊花：清肝明目，
藍莓：緩解視力下降，
枸杞子：滋補肝腎，益精明目，添加低聚果糖。
科學配比，溫和調理，助力寒假護眼計劃。
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